Training
Call me
Informații offcanvas în dreapta
NUTRIȚIE
NUTRIȚIE
Personal, este foarte important pentru mine să aduc un pic de claritate și înțelegere în această junglă opacă a „nutriției“.
Nutriția este un element de bază foarte important pentru orice persoană care dorește să își mențină sănătatea și care se străduiește să ofere corpului său exact ceea ce are nevoie pentru a funcționa optimal.
Nutriția este un element de bază foarte important pentru orice persoană care dorește să își mențină sănătatea și care se străduiește să ofere corpului său exact ceea ce are nevoie pentru a funcționa optimal.
Grăsimile sau carbohidrații mă îngrașă?
Ar trebui să nu mai mănânc după ora 18:00?
Misiunea mea este…
… găsirea dozei potrivite pentru tine .
Mâncarea nu ar trebui să ne tortureze, ci este importantă pentru suflet, pentru succesul personal și pentru rezistența ta.
Știai că un Client care nu este într-o formă fit poate metaboliza carbohidrații mult mai bine decât grăsimile din planul său de dietă?!
Și ideea că: LowCarb este una dintre cele mai bune diete, este atât de falsă!
Nu există cea mai bună dietă sau cel mai bun mod de a te antrena.
Dar există un mod de a mânca care este bun pentru corpul și sufletul tău și care funcționează în armonie cu corpul tău.
Să te înfometezi ca să slăbești nu este o opțiune și vreau să spun că nu este deloc o opțiune.
Postul intermitent nu este pentru toată lumea, mai ales dacă ești foarte activ și sportul este pasiunea ta. Low carb nu funcționează pentru toată lumea și, să recunoaștem, carbohidrații sunt delicioși.
Keto sau dieta ketogenică, nu este pentru toată lumea, iar Paleo mai poate aștepta, nu mai trăim în peșteri.
Haideți să lucrăm la recunoașterea a ceea ce are nevoie corpul nostru pentru a ajunge la obiectivul său într-un mod sănătos și distractiv.
Fiecare persoană este unică, se schimbă în timp șine adaptăm la acest lucru.
Știai că un Client care nu este într-o formă fit poate metaboliza carbohidrații mult mai bine decât grăsimile din planul său de dietă?!
Și ideea că: LowCarb este una dintre cele mai bune diete, este atât de falsă!
Nu există cea mai bună dietă sau cel mai bun mod de a te antrena.
Dar există un mod de a mânca care este bun pentru corpul și sufletul tău și care funcționează în armonie cu corpul tău.
Să te înfometezi ca să slăbești nu este o opțiune și vreau să spun că nu este deloc o opțiune.
Postul intermitent nu este pentru toată lumea, mai ales dacă ești foarte activ și sportul este pasiunea ta. Low carb nu funcționează pentru toată lumea și, să recunoaștem, carbohidrații sunt delicioși.
Keto sau dieta ketogenică, nu este pentru toată lumea, iar Paleo mai poate aștepta, nu mai trăim în peșteri.
Haideți să lucrăm la recunoașterea a ceea ce are nevoie corpul nostru pentru a ajunge la obiectivul său într-un mod sănătos și distractiv.
Fiecare persoană este unică, se schimbă în timp șine adaptăm la acest lucru.
Ce e greșit sau corect? Depinde -
Cea mai mare problemă, în afară de antrenament, este și rămâne dieta greșită sau nesănătoasă.
După ani de experiență ca antrenor personal, am observat că majoritatea clienților mei nu înțeleg ce înseamnă o alimentație sănătoasă și bogată în nutrienți.
Să fiu sincer, pot să înțeleg foarte bine acest lucru: internetul și revistele sunt complet debordante de informații despre noi diete, shake-uri speciale, noi tendințe, planuri de dietă gata făcute și multe altele, toate "propagând" rezultate extraordinare.
Dar toate acestea sunt în mare parte strategii de marketing pentru a atrage clienți, din păcate, este vorba în principal de profit și nu de sănătate.
Aceste mijloace de comunicare sunt răul de la rădăcină, responsabile de faptul că mulți au o imagine falsă despre nutriție și pot renunța după o perioadă scurtă de timp sau chiar mai rău își riscă sănătatea!
Nu este atât de dificil, puteți și trebuie să mâncați, dar vă rog să mâncați bine și nutritiv.
Fie că doriți să slăbiți, să vă îngrășați sau pur și simplu să vă mențineți greutatea, acordați atenție kilocaloriilor (kcal), macronutrienților și micronutrienților pe care îi consumați pe parcursul zilei.
Macronutrienții sunt: proteine, grăsimi și carbohidrați. Avem nevoie de toate într-o anumită măsură.
Ultimele două sunt adevărata noastră sursă de energie.
Acestea sunt esențiale pentru succesul unui plan de Nutriție și sunt foarte importante.
Să fiu sincer, pot să înțeleg foarte bine acest lucru: internetul și revistele sunt complet debordante de informații despre noi diete, shake-uri speciale, noi tendințe, planuri de dietă gata făcute și multe altele, toate "propagând" rezultate extraordinare.
Dar toate acestea sunt în mare parte strategii de marketing pentru a atrage clienți, din păcate, este vorba în principal de profit și nu de sănătate.
Aceste mijloace de comunicare sunt răul de la rădăcină, responsabile de faptul că mulți au o imagine falsă despre nutriție și pot renunța după o perioadă scurtă de timp sau chiar mai rău își riscă sănătatea!
Nu este atât de dificil, puteți și trebuie să mâncați, dar vă rog să mâncați bine și nutritiv.
Fie că doriți să slăbiți, să vă îngrășați sau pur și simplu să vă mențineți greutatea, acordați atenție kilocaloriilor (kcal), macronutrienților și micronutrienților pe care îi consumați pe parcursul zilei.
Macronutrienții sunt: proteine, grăsimi și carbohidrați. Avem nevoie de toate într-o anumită măsură.
Ultimele două sunt adevărata noastră sursă de energie.
Acestea sunt esențiale pentru succesul unui plan de Nutriție și sunt foarte importante.
Totul se reduce la ingrediente și aportul caloric
Fără aportul de nutrienți corecți și importanți, nu se
va obține un rezultat bun al antrenamentului.
De exemplu, proteinele:
"Proteinele sunt molecule mari care sunt esențiale pentru funcționarea celulelor. Acestea sunt alcătuite din aminoacizi. Structurile și funcțiile organismului nostru depind de cantitatea de proteine pe care o consumăm.
Reglarea celulelor, țesuturilor și organelor este condiționată de proteine.
Mușchii, pielea, oasele și alte părți ale corpului uman conțin cantități semnificative de proteine, inclusiv enzime, hormoni și anticorpi. Proteinele îndeplinesc, de asemenea, funcții de neurotransmițător. Hemoglobina, transportorul de oxigen din sânge, este, de asemenea, o proteină. Prin urmare, proteinele sunt lanțuri lungi de aminoacizi care formează esența vieții. Au fost identificate aproximativ 20 de tipuri de aminoacizi, care pot fi aranjate în milioane de moduri. Organismul uman sintetizează singur 11 din cele 20 de tipuri de aminoacizi, iar pentru celelalte 9 tipuri de aminoacizi este nevoie de aportul alimentar.“
Nu există energie și nici succes fără carbohidrați și grăsimi.
Tot auzim : carbohidrații nu sunt necesari, nesănătoși sau răi.
Acest lucru nu este adevărat, carbohidrații în cantitățile care vi se potrivesc sunt foarte, foarte importante.
Acest lucru nu este adevărat, carbohidrații în cantitățile care vi se potrivesc sunt foarte, foarte importante.
LowCarb
Nu există cea mai bună dietă, ci doar cea care
funcționează pentru tine.
Voi explica ce este LowCarb după ce vă voi arăta pe scurt ce fac carbohidrații în corpul nostru și de ce sunt importanți. "Din punct de vedere tehnic, carbohidrații sunt unul dintre cei trei macronutrienți (nutrienții de care avem nevoie în cantități mari), alături de grăsimi și proteine.
Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie din organism.
Majoritatea alimentelor pe care le consumăm - fructe, cereale, leguminoase, legume, zahăr și produse lactate - conțin o parte din carbohidrați. Principalele excepții ar fi uleiurile și carnea.
De exemplu, măsurăm cantitatea de carbohidrați prezentă într-un aliment în grame, un măr are 20 de grame de carbohidrați. " "LowCarb este o formă de nutriție, o dietă, în care proporția de carbohidrați în alimentația zilnică este redusă, mesele constau în principal din legume, produse lactate, pește și carne, grăsimile și proteinele înlocuind carbohidrații omiși“
Grăsimi
Ce sunt grăsimile?
Grăsimile sunt macronutrienți care sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului. Prin urmare, acestea trebuie să facă parte din dieta noastră. Există diferite tipuri de grăsimi, există grăsimi sănătoase și mai puțin sănătoase.
De ce avem nevoie de grăsime?
"Grăsimile joacă mai multe roluri importante în organism. Fără grăsime, organismul nu poate funcționa. Grăsimile sunt o sursă foarte concentrată de energie, protejează organele vitale, ajută la menținerea unei temperaturi corporale adecvate, asigură absorbția necesară a vitaminelor A, D, E și K, mențin un sistem imunitar puternic datorită nivelului ridicat de acizi grași esențiali și sunt implicate în procesele cognitive la nivelul creierului."
Până la urmă, avem nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați într-o anumită măsură și în anumite momente, în funcție de activitatea noastră, de vârstă, de tipul de corp și de metabolism.
În mod similar, avem nevoie de fibre alimentare, în timp ce fibrele insolubile pot stimula tranzitul intestinal și pot ameliora probleme comune, cum ar fi constipația, fibrele solubile joacă un rol important în metabolism. De exemplu, poate scădea nivelul lipidelor din sânge și
De ce avem nevoie de grăsime?
"Grăsimile joacă mai multe roluri importante în organism. Fără grăsime, organismul nu poate funcționa. Grăsimile sunt o sursă foarte concentrată de energie, protejează organele vitale, ajută la menținerea unei temperaturi corporale adecvate, asigură absorbția necesară a vitaminelor A, D, E și K, mențin un sistem imunitar puternic datorită nivelului ridicat de acizi grași esențiali și sunt implicate în procesele cognitive la nivelul creierului."
Până la urmă, avem nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați într-o anumită măsură și în anumite momente, în funcție de activitatea noastră, de vârstă, de tipul de corp și de metabolism.
În mod similar, avem nevoie de fibre alimentare, în timp ce fibrele insolubile pot stimula tranzitul intestinal și pot ameliora probleme comune, cum ar fi constipația, fibrele solubile joacă un rol important în metabolism. De exemplu, poate scădea nivelul lipidelor din sânge și
Surse
dentirad, befitglitz, CristianMargaritar,
doc, Wikipedia , Netdoctor
doc, Wikipedia , Netdoctor
